| ÁREA TÉCNICA |
El trabajo de
piernas |
El trabajo de piernas en el Tenis de Mesa
Desde que estoy en España, el tema de las piernas es el que me parece que más hace falta trabajar. Cuando veo a los jugadores españoles me parece como si las piernas les funcionaran aparte del resto del cuerpo. Para mí es uno de los temas más importantes, ya que su objetivo es el de poner el cuerpo en la posición óptima para jugar la pelota y decidir la calidad del golpe. Esto es lo que diferencia a los jugadores de alto nivel del resto; mientras los primeros buscan llegar primero con las piernas y después con la mano, los segundos improvisan más.
Para tener unas buenas piernas hace
falta:
Una buena postura
Una
buena postura para moverse de manera óptima en todas las direcciones y que
permita llegar a todas las pelotas de la manera más fácil.
Esta postura
es:
- Peso del cuerpo en las puntas de los pies,
- rodillas
flexionadas por delante de la punta de los pies,
- hombros al mismo
nivel,
- la mano con la pala en posición neutra, delante del cuerpo (como
si se diese la mano) con la misma distancia para hacer el golpe de derecha y el
de revés,
- el codo un poco adelantado, no pegado al cuerpo,
-
piernas prácticamente paralelas,
- colocación en el medio del revés de la
mesa (para los que son más orientados de revés más al medio, pero un 80-90% de
los jugadores están orientados de derecha).
El
centro de gravedad
Siempre se ha de colocar delante del
cuerpo, en el medio. El peso del cuerpo ha de estar siempre orientado hacia
delante.
La balanza
(equilibrio)
Para moverse bien y jugar con buenos golpes es
importante. A los jugadores que no están bien trabajados de piernas les cuesta
mucho mantener el equilibrio.
Cuando nos movemos hemos de mantener el
centro de gravedad en el medio. Las piernas no han de separarse mucho una de la
otra, han de moverse casi al mismo tiempo. Se ha de vigilar que el peso no se
ponga nunca en el pie exterior; en el momento de tocar la pelota tiene que estar
el peso por delante del cuerpo.
El cuerpo siempre en
contra de la pelota
Quiere decir ir a buscarla, pero con todo
el cuerpo. A menudo uno de los problemas de base de los jugadores es que cuando
realizan el cambio de revés a derecha dan un paso a la derecha, pero también
hacia atrás, sin avanzar entonces hacia la mesa para ir en contra de la pelota.
Por eso cuesta mucho jugar largo.
Para conseguir que el cuerpo vaya en
contra de la pelota son muy importantes los hombros. Hay que abrir los hombros
para después ir hacia delante. En el desplazamiento hacia la derecha hay que dar
el paso, abrir los hombros y jugar en contra de la pelota. Con los más jóvenes
quizás valga más la pena marcar la secuencia: primero hacer el paso hacia el
costado y un poco atrás, abrir los hombros y golpe hacia
delante.
El ritmo
Los españoles
tienen mucha facilidad para los temas de ritmo y habría que aprovecharlo. Se
puede relacionar el sonido del bote, o del toque de pelota con la pala, o de los
pies con el suelo, para facilitar el aprendizaje del ritmo. Para comenzar se
puede hacer con una sola pelota: el jugador colocado en posición, tirarle una
pelota al revés y que haya de pivotar, fijándose en el sonido de los
pases.
Para tener una buena cualidad y ritmo hace falta tocar la pelota
en el punto más alto de su trayectoria o un poco antes, entonces puedes cerrar
la pala y trazar una sola línea. En definitiva, en el tenis de mesa, todos los
movimientos son pequeños saltos, manteniendo todos los puntos anteriores.
COMO
TRABAJARLO
Primero se puede trabajar sin
pelota.
Se puede aprovechar la parte del calentamiento.
Haciendo
desplazamientos derecha-izquierda, gritar stop y los jugadores han de fijarse
que tienen el centro de gravedad en el medio/delante del cuerpo.
Haciendo
"tripling" ( picar lo mas rápido posible con las puntas de los pies en el suelo)
desde el medio de la mesa y gritando derecha o izquierda y los jugadores han de
ir a tocar al lado de la red pedido, con la mano que queda interior (a la
derecha-la izquierda y al revés).
Dar la imagen de casa alrededor del
cuerpo, donde la mano con la pala no puede salir por la ventana (estirar el
brazo). Toda la casa va junta a todas partes.
Trabajo de piernas en la mesa.
Nunca la pala con
el brazo va hacia atrás, siempre se han de utilizar los hombros, manteniendo
siempre el mismo nivel, el peso en el medio e ir con el cuerpo en contra de la
pelota. Siempre hay que mantener la misma distancia del brazo con el cuerpo.
Está claro que en el alto nivel, los jugadores hacen pequeñas adaptaciones. El
codo puede estar enganchado un poco más al cuerpo cuando el jugador juega más
cerca de la mesa y ha de estar más separado cuando juega más
lejos.
Primero empezando con ejercicios regulares.
Dos puntos:
derecha desde el lado de la derecha y desde el medio.
El nivel no ha de
ser ni demasiado complicado, ni demasiado fácil. Si es demasiado fácil se pueden
lanzar pelotas más profundas; si es demasiado difícil, no demasiado
abiertas.
En el CAR se trabaja cada martes el trabajo de piernas con
muchas pelotas. Ejercicios de alta intensidad, a máxima velocidad, de un minuto
de duración con 5 repeticiones, sin perder tiempo en recoger pelotas. Los
ejercicios, que se hacen son:
- Derecha–derecha desde el lado derecho y
desde el medio, a la derecha del contrario.
- Derecha–derecha, desde el
lado de revés y medio, al revés del contrario.
- Falkemberg con ½ de
revés, pívot y pelota a la derecha, al revés.
- Luego se puede trabajar
con incertidumbre:
* 1 ó 2 a la derecha y al medio,
* 1 ó 2 al medio, 1 al
revés (para jugar de derecha),
* 1 ó 2 a la derecha, 1 al medio, 1 ó 2 al
revés, 1 al medio,...
- Después hacia las dos direcciones:
la 1ª a la
derecha, la 2ª o más a la derecha o un poco al medio y así
sucesivamente.
El pívot
Si vienen
pelotas al bolsillo, hay que apartarse de la pelota con los hombros abiertos.
Hay que vigilar las dos distancias (no quedarse colocado hacia dentro de la mesa
del revés) porque si no, no es posible jugar paralelo y habrá que irse un poco
atrás.
El cambio de derecha al revés
Primero hay que
vigilar que el peso del cuerpo esté en medio del cuerpo y no en el pie exterior.
Cada golpe que el cuerpo juega contra la pelota, la puedes controlar mucho
mejor. Para esto hay que mantener la pala en posición neutra antes de cada golpe
(como dando la mano).
Un ejercicio que va muy bien para trabajar este
desplazamiento es:
- 1 ó 2 a la derecha, la segunda al medio o al revés è
todo hacia la derecha del contrario.
Desplazamiento
adelante – atrás
Es de los más difíciles en el tenis de mesa.
Los jugadores españoles cambian demasiado la distancia del brazo respecto al
cuerpo cuando se han de mover adelante – atrás. Si va corta estiran el brazo y
si va larga la tocan detrás del cuerpo. Es importante llevarte el triángulo
(triángulo formado por los hombros y la pala en posición neutra) siempre
contigo.
Este triángulo es el mejor lugar para tocar la pelota. Porque si
la tocas detrás del cuerpo la única opción posible es darle efecto liftado con
un movimiento muy hacia arriba y la pelota siempre se quedará corta. Si la
pelota va corta, hay que dar un paso adelante y si va larga un paso
atrás.
Para trabajar este desplazamiento se pueden hacer muchos
ejercicios. Yo utilizo:
- Desde el lado de la derecha tres distancias.
-
Desde la derecha, medio y revés, dos distancias, con todas las variaciones de
recorrido posibles.
Se pueden hacer siempre de derecha o de derecha y
revés. En cualquier caso siempre llegamos a los principios básicos: el cuerpo en
contra de la pelota,...
Hay que evitar que los golpes sean más fluidos
cuando el jugador se acerque a la mesa, todos los golpes han de jugarse con la
misma intensidad (eso sí, cuanto más cerca más cortos).
A nivel general
hay que vigilar que la rapidez del brazo, de la pala, no sea mayor que la que
las piernas puedan seguir. Es una cuestión que observo muy a menudo con los
jugadores españoles.
PREGUNTAS
¿Para los desplazamientos largos, aconsejas
cruzar las piernas?
No, no lo aconsejo a pesar de que los chinos
lo hacen y muy bien. A ellos se les ha enseñado desde muy jóvenes, pero para
jugadores europeos lo veo difícil de coordinar. Para jugadores orientados de
derecha y revés los hombros están en paralelo a la línea de fondo de la mesa y
el desplazamiento lo hacen lateral. Timo Boll no cruza las piernas. Puede que
para jugadores muy orientados de derecha valga la pena.
¿Qué
relación ves entre las piernas y la cola?
Es un problema el que
los jugadores encolen demasiado pronto, porque, como decía antes, la mano va más
rápida que las piernas. A nivel general creo que es mejor encolar cuando los
jugadores han alcanzado una técnica básica correcta y que sobre todo tengan la
posibilidad de controlar los golpes. Demasiado pronto hay jugadores que no
pueden controlar las pelotas que hacen, quieren tirar paralelo y va cruzado,...