Entrenamiento Multibolas
ESCUELA
NACIONAL DE ENTRENADORES
ARTÍCULO TÉCNICO: I CURSO DE MULTIBOLAS
Apuntes tomados por Ramón Ortega Montes (Entrenador de Tercer Nivel,
miembro de la Junta Directiva de la E.N.E.) en el curso de trabajo multibolas
impartido por Peter Engel, entrenador del C.A.R. de San Cugat en Castilla y
León.
1. Para hacer cualquier tipo de bola que no sean bolas muy cortas, se golpea a la bola con la raqueta hechada y desde el fondo de la mesa.
2. Para hacer bolas cortas, golpearlas con la punta de la raqueta, con el extremo de la cabeza. La raqueta no se pone hechada, se pone de pie y en prolongación del brazo, sólo se flexo-extiende la articulación del codo. Para hacer este tipo de bolas, nos ponemos cerca de la red. El cesto de bolas, lo ponemos cerca de la red.
3. Partes de la raqueta con las que se golpea: cuando se hace corte, golpear con la parte de debajo de la raqueta (raqueta hechada) y más distal. Cuando se hace pegada (contra en inglés) o topspín, golpearla con la parte de arriba de la raqueta (raqueta también hechada) y más distal. Lo de golpear en la parte más distante es una cuestión de física, la ley de raquetancas, cuanto más lejos se golpee, más fuerza se imprime con menos esfuerzo (para ejemplificar lo dicho se puede probar a mover la raqueta hechada en la mesa, sobresaliendo el mango, desde el extremo o desde el centro).
4. Para hacer una bola corta y otra larga, nos tenemos que mover. El cesto de bolas lo ponemos cerca del fondo de la mesa. La bola corta la hacemos desde cerca de la red y la bola larga desde el fondo de la mesa. No movemos, dejando la pierna derecha atrás y la izquierda es la que se acerca y se aleja.
5. Inspirar cuando se carga la raqueta y se tira la bola contra la misma y expirar cuando se golpea la bola con la raqueta.
6. Agarre de la raqueta normal, para realizar todos los golpes y ejercicios que se hacen habitualmente. Sólo destacar que la presión sobre la raqueta sólo se hace con el dedo pulgar e índice, el resto de los dedos únicamente están en posición, pero completamente relajados.
7. Agarre de la raqueta en lapicero con dedos extendidos, para golpear la bola con la punta distal de la cabeza desde cerca de la red para mandar bolas largas, rápidas y bajas.
8. Para realizar todos estos golpes, hay que tener completamente relajada la musculatura del antebrazo.
9. Ejercicios para notar el toque de la bola y tener relajada la musculatura del antebrazo: poner la pelota en la cara derecha de la raqueta y pasarla por el canto hasta el lado de revés rodando y sin que salte. Esto se consigue subiendo la raqueta y la bola a la vez hacia arriba y en el momento en el que la bola está en punto muerto bajar la raqueta y hacerla rodar ¡Cuestión de práctica! Para conseguirse, es más fácil intentar hacerlo con la parte entre la cabeza distal y la cabeza lateral.
10. Al realizar los golpes, hacer un balanceo con el cuerpo y las rodillas.
11. Delante del cuerpo, en el centro del vientre está todo el poder y por eso hay que golpear a la bola en ese punto.
12. La bola se puede golpear directamente o dejarla botar en la mesa.
13. En entrenamiento con multibolas puede ser activo o pasivo: activo, se saca una bola y se juega con la misma entre el/a jugador/a y el/a entrenador/a, hasta que se falla. Pasivo, el/a entrenador/a sólo pasa bolas.
14. El entrenamiento con multibolas no tiene límites y se puede hacer cualquier cosa con las bolas.
15. Se puede hacer multibolas desde el lado derecho de la mesa, pero se tendría que utilizar el revés, para golpear.
16. Cuando se está haciendo la secuencia de golpes, si se pierde una bola y no entra o se falla, el siguiente golpe irá a la siguiente posición, no se repite a la posición perdida, puesto que se mantiene una secuencia y un ritmo de desplazamiento en el/a jugador/a y esto lo rompería.
17. Es importante disponer de gomas nuevas para hacer multibolas y poder imprimir efecto a la bola e incluso tener diferentes tipos de gomas y maderas para hacer entrenamiento con multibolas de juego defensivo, atacante,... Si se compite habitualmente con jugadores/as que usan pegamento fresco, se debe pegar la raqueta. Siempre todo debe ser lo más parecido a la competición.
18. El golpe se da a la pelota en el momento en el que tiene más velocidad la raqueta (todos los golpes, en general, pero en este caso estamos hablando del corte) y al final hay que realizar una pequeña flexión cubital.
19. Cuando se envía la bola a una esquina o a la otra, hay que mover los hombros también, pues se da una información al/a jugador/a muy importante sobre dónde va a ir y así se le enseña a leer el cuerpo y a anticiparse.
20. Es muy difícil combinar golpes largos y cortos y diferentes, incluso a diferentes sitios.
21.
Ejercicios filmados:
" Corte de D largo al R (D si el/a entrenador/a es zurdo/a).
" Corte de D largo a tres puntos R, C, D (D, C, R si el/a entrenador/a
es zurdo/a).
" Pegada de D larga al R (D si el/a entrenador/a es zurdo/a).
" Pegada de D larga a tres puntos R, C, D (D, C y R si el/a entrenador/a
es zurdo/a).
" Bola corta de D a la derecha (R si el/a entrenador/a es zurdo/a).
" Bola corta de D a la derecha (al R si el/a entrenador/a es zurdo/a),
bola cortada de D larga al C, pegada de D larga al R (a la D si el/a entrenador/a
es zurdo/a) y bola pegada de D larga a la D (al R si el/a entrenador/a es zurdo/a).
22. Cuando el/a entrenador/a es zurdo/a, lanza las bolas desde el lado contrario de la mesa.
23. Para hacer entrenamiento a diestros contra zurdos, hay que pensar cómo van las bolas y los efectos que llevan, para hacer estos mismos efectos aunque sea con otros golpes distintos (por ejemplo: el topspín de derecha de un zurdo va como el topspín de revés de un diestro).
24. Cuando haces secuencia de tres, cuatro bolas,... entre cada serie de 3,4... bolas se hace una pequeña parada, como si fuera un tanto en un partido.
25. Hay que intentar asemejar lo máximo posible el entrenamiento a la situación real de los partidos (toda la dinámica y el timing se deben asemejar lo máximo posible al partido real).
26. Hay que agarrar la bola que se va a tirar y golpear, siempre de la misma forma, entre los dedos índice y pulgar.
27. Hay que tirar la bola un poco hacia atrás contra la raqueta.
28. Este lanzamiento se realiza cuando se hace el giro del cuerpo hacia atrás para cargar la raqueta y se suelta la bola, no hace falta tirarla contra mesa o raqueta, con el impulso ese del giro, ya vale. El brazo izquierdo prácticamente no se mueve.
29. La bola se golpea por debajo de la altura de la red y lo más cerca posible de la superficie de la mesa.
30. Si no estás confiado/a con la cesta, pisa su soporte en la base y así mejor.
31. Hay que sentir el ritmo del partido, como si el/a jugador/a que entrenamos estuviera en un partido y le diera tiempo a llegar a la bola.
32. Al dar el final del golpe a la bola, hay que dar un impulso con el dedo índice y un poco de flexión cubital (corte).
33.
Ejercicios:
" Una corta y la segunda y la tercera al fondo.
" Si el/a jugador/a tiene un buen nivel, hace topspín a toda la
mesa y el/a otro/a bloquea de revés o hace contratopspin de derecha.
34. Se puede hacer con un/a solo/a jugador/a, con dos, con tres. Uno/a recibe y otro/a desde donde yo tiro, golpea,...
35. Puedo tirar una bola y los/as dos jugadores/as, uno/a en cada lado de la mesa, juegan la bola hasta que fallan, entonces vuelvo a entrar yo y tiro otra bola,...
36. Puedo ir moviéndome a lo largo de la mesa. Él (Peter) tiene un cesto de bolas con ruedas y se va moviendo a lo largo de la mesa, mientras vatirando las bolas. O coges un puñado de bolas y te vas moviendo alrededor de la mesa.
37. Él trabaja una hora y media con tres jugadores/as. Así que cada jugador/a trabaja media hora. Uno/a recoge y de los/as otros/as dos, hace una serie cada uno/a de ellos/as alternativamente.
38. Incluso se podría tener la cesta colgada del cuello e ir cogiendo las bolas de la altura del pecho.
39.
Ejercicios guays, para asombrar a los/as chicos/as que se inician:
" Dar toques a la bola con el mango (cara plana caudal).
" Cortar a la bola a tope y luego poniendo la raqueta casi vertical aguantar
el efecto y con una cierta amortiguación retener la bola en el sitio
y que "chille", del efecto.
" Golpear la pelota con la punta del pie, en plan fútbol.
" Golpear la pelota con el torso de la mano.
" De espaldas a la mesa, dejar la pelota botar, pisarla a bote pronto como
cuando lo hacemos para cogerla, hacia atrás y que la pelota bote en nuestro
lado de la mesa y luego en el otro (como si fuera saque).